2 bài tập chân cho tennis: Nhảy bục
Dịch từ bài viết của Tiến sỹ Paul Roetert, nhà cơ sinh học và tác giả của quyển sách Giải phẫu học Tennis
Giới thiệu về bài tập chân cho tennis
Để chơi tennis giỏi, đôi chân của bạn phải có được sức mạnh và nền tảng vững chắc.
Trong kỹ thuật tennis cơ bản, các cú đánh cuối sân và vô lê đều bắt đầu với bước dậm nhảy nhẹ (split-step), và trong quá trình đó các cơ chân hấp thu phản lực của mặt đất và sau đó thường là một bước di chuyển nhanh về 1 hướng nào đó. Khi 1 người chơi bị đẩy ra biên, họ sẽ phải nhanh chong quay lại giữa sân. Nếu chân của họ khỏe thì họ có thể quay lại nhanh hơn và không bị mỏi mệt.
Bài tập nhảy bục là một bài tập bổ trợ tennis rất tốt và nó tập trung vào luyện tập để đôi chân của bạn sẵn sàng cho những bước di chuyển nhanh, mạnh, là những bước di chuyển thường thấy trong 1 trận đấu tennis, ví dụ như khi đổi hướng trên sân. Thêm vào đó, bài tập chân cho tennis để có được sức mạnh bùng nổ cũng giúp bạn có được cú giao bóng tốt hơn vì chân của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc truyền lực từ mặt đất lên phần trên cơ thể.
Lưu ý: Bài tập nhảy bục là một bài tập nâng cao tennis. Chỉ đưa nó vào chương trình tập luyện của bạn sau khi bạn đã có 1 đôi chân tương đối khỏe.
Chi tiết bài tập chân cho tennis:
1. Bạn sẽ cần 1 chiếc hộp cứng cáp cao tầm 30 – 100 cm, tùy vào khả năng bật của bạn. Đứng cách cái bục khoảng 30 – 60 cm, hai chân rộng bằng vai.
2. Vung 2 tay ra trước bằng khớp vai, giữ khuỷu tay gập 45 độ. Bật chân lên và giữ lưng thẳng.
3. Sau khi nhảy lên bục, nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại 2 bước trên đến khi mỏi chân.
Biến thể của bài tập nhảy bục:
1. Đây là cách tập nhảy bục nâng cao và bạn chỉ bật nhảy bằng 1 chân. Bài tập này yêu cầu chân bạn phải thật khỏe và khéo léo
2. Bài tập này có thể áp dụng cho từng chân và nên dùng bục thấp hơn bục dùng ở bài tập nhảy bằng 2 chân ở trên (cao tầm 10 – 40 cm)
3. Tập giống như cách tập bằng 2 chân.
Đăng ký học tennis nâng cao ngay!
Leave a Reply