Cung cấp nước cho cơ thể khi chơi tennis

Cung cấp nước cho cơ thể khi chơi tennis: Những điều nên và không nên

Sắp tới mùa hè khi nhiệt độ sẽ tăng cao khiến cơ thể bạn khó chịu đựng được, đặc biệt nếu bạn đang chơi môn thể thao giàu tính cạnh tranh như tennis. Trong điều kiện thời tiết như vậy, việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết.

Khoảng 60% cơ thể chúng ta là nước và nước có rất nhiều chức năng quan trọng như bôi trơn các khớp, điều chỉnh thân nhiệt và vận chuyển dưỡng chất trong toàn bộ cơ thể.

Mức cung cấp nước tối thiểu cho cơ thể là 1,9l nước đối với nữ và 2,4l nước đối với nam. Các vận động viên và người chơi tennis thì cần gấp đôi, khoảng 0,03l cho 0,45kg trọng lượng cơ thể. Rất khó để biết mức cung cấp nước thế nào là đúng vì chúng ta có nhu cầu khác nhau, sống trong điều kiện thời tiết khác nhau và có cách sống cũng khác nhau.

Làm sao để biết được bạn đang thiếu nước khi chơi tennis?

Cảm giác khát nước không phải là cách tốt để nhận biết lượng nước trong cơ thể. Nếu bạn thấy khát nước thì có thể là bạn đã thiếu nước rồi, và có thể dẫn tới việc phong độ của bạn giảm 10% hoặc hơn thế.

Có một cách tốt hơn để xác định xem cơ thể bạn có đủ nước hay không là quan sát màu nước tiểu. Nếu cơ thể bạn đang đủ nước thì nước tiểu sẽ rất trong hoặc có màu rất nhạt.

Khi cơ thể bạn bị thiếu nước với 1 lượng chỉ 2% cũng sẽ làm thân nhiệt của bạn tăng, tim đập nhanh hơn và bạn sẽ cảm thấy mệt hơn. Lúc này cho dù bạn chơi môn gì thì cũng sẽ thấy rất khó khăn.

Về mặt tâm lý, bạn sẽ mất dần sự tập trung, sự chính xác, kỹ thuật và khả năng căn thời gian – là những yếu tố rất quan trọng trong môn thể thao cạnh tranh như tennis.

Bao nhiêu nước là quá nhiều khi chơi tennis?

Giống nhiều thứ trong cuộc sống, câu nói “càng nhiều càng tốt” lại không đúng, kể cả với việc cung cấp nước cho cơ thể.

Có một điểm tới hạn khi uống quá nhiều nước có thể cuốn trôi tất cả các dưỡng chất cần thiết ra khỏi cơ thể bạn. Một lần nữa, việc quan sát nước tiểu của bạn sẽ cho bạn biết 1 cách chính xác. Khi màu nước tiểu gần như trong suốt thì tức là bạn không cần uống thêm nước nữa.

Nước chính là thứ chất lỏng tốt nhất để đưa vào cơ thể. Nếu bạn muốn thay đổi thì soda, nước khoáng hay nước có vị cũng rất tốt.

Khi bạn cần tiếp thêm chút ít calo hoặc dưỡng chất vào cơ thể trong 1 buổi tập luyện hoặc hồi phục kéo dài, thì nước hoa quả và nước rau ép sẽ là lựa chọn rất tuyệt vời. Các sản phẩm 100% tự nhiên là tốt nhất, vừa mới ép thì càng tốt.

Ăn chút ít hoa quả và rau cũng cung cấp lượng nhỏ chất lỏng, cùng với các dưỡng chất thực vật giá trị. Nếu có thể chọn, bạn nên chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật để có tác dụng tốt nhất, thay vì ăn bánh ngọt, sô cô la hay các đồ ăn chế biến sẵn không có dinh dưỡng.

Điều bạn nên tránh khi cung cấp nước cho cơ thể để chơi tennis

Bạn nên tránh đồ uống có caffein và cồn vì thay vì thêm nước vào cơ thể, chúng lại lấy nước đi. Sau khi uống 1 cốc cafe thì bạn phải uống thêm 1 cốc nước để bù nước cho cơ thể.

Bạn cũng nên tránh sử dụng các đồ uống nhẹ và đồ uống có đường khác vì chúng không có dưỡng chất và có thể làm mất cân bằng đường huyết và gây ra các vấn đề làm suy giảm phong độ. Nếu bạn thích uống cafe sáng, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ giới hạn trong 1-2 cốc và uống thêm nước để giữ đủ nước cho cơ thể.

Một số lời khuyên để giữ đủ nước và làm mát cơ thể khi chơi tennis

Trong các tháng mùa hè nóng nực, hãy làm theo lời khuyên sau đây vì nó đã giúp rất nhiều VĐV chuyên nghiệp: Đổ đầy 1/3 hoặc 1/2 chai nước rồi cho vào ngăn đá và để qua đêm.

Trước khi tập luyện hoặc thi đấu, lấy chai nước đó ra khỏi ngăn đá và đổ nước đầy chai. Đá sẽ từ từ tan ra trong khoảng vài tiếng và bạn sẽ có nước đá mát lạnh trong suốt buổi luyện tập hoặc thi đấu.

Làm mát cơ thể của bạn từ bên trong sẽ làm việc tập luyện và chơi tennis dễ chịu hơn nhiều vì bạn có thể kiểm soát thân nhiệt tốt hơn.

Nếu được, hãy thêm 1 lượng hạt chia bằng thìa ăn cơm vào chai nước cũng sẽ giúp bạn cảm thấy giải khát. Hạt chia có chứa rất nhiều các chất khoáng và chất xơ tốt có thể nở ra khi ngâm trong nước. Sau đó, khi bạn uống nước có hạt chia, chúng sẽ làm chậm lại việc vận chuyển nước trong cơ thể, và cơ thể bạn sẽ có đủ nước trong thời gian lâu hơn.

Việc toát mồ hôi kéo dài trong các tháng mùa hè có thể dẫn tới việc mất khoáng chất, đặc biệt là Muối, Kali, Canxi và Magie. Sự mất cân bằng vi chất có thể dẫn tới sức khỏe suy yếu, vì thế hãy chắc chắn rằng bạn phải bù lượng vi chất bị mất cho cơ thể.

Cách tốt nhất để làm vậy là sử dụng rau và hoa quả tươi và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác có chứa tất cả các khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất giá trị khác. Hãy sử dụng nước ép trái cây và sinh tố từ hoa quả tươi.

Hãy luôn mang theo nước dự phòng khi đi chơi thể thao nói chung và tennis nói riêng. Thừa còn hơn để thiếu nước rồi chơi tệ hại đi.

[stextbox id=”black” caption=”Đăng ký học” ccolor=”ffffff”]

Để biết thêm thông tin về các lớp học tennis sắp tới, xin vui lòng liên hệ chúng tôi qua hotline: 0963221048 hoặc điền vào mẫu đăng ký trực tuyến.

[/stextbox]